ಪುರುಷರಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು : ಒಮ್ಮೆ ಓದಿ ನೋಡಿ

ಈಗಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿವಾಹಿತ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಜೀವನ ಅವರ  ದುರ್ಬಲ  ಲೈಂಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ದಿಂದ ತುಂಬಾ ವಿಚೇದನಗಳು ಆಗುತ್ತಿದೆ . ಯಾಕೆಂದ್ರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪತ್ನಿಯ ಜೊತೆ ಸುಖಕರವಾದ ಲೈಂಗಿಕ  ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ . ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳು ಇದೆ. ಈಗಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ ಶೈಲಿ  ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಯಸಿನಲ್ಲಿ ಮದುವೆ ಆಗದೆ ಇರುವದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕೊಟ್ಟಿದೆ ನೋಡಿ 

ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು 

ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರುಷ ವರ್ಧನೆಯ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಫಾರ್ಮಸಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡದೆ ದೃಢವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಶಿಶ್ನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ (ED) ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

1. ಲೈಂಗಿಕ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ 75-150 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಬೆವರು-ಮುರಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, ಅನೇಕ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಈಜು ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

2. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು :  ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:    ಸೇಬುಗಳು  ಪೇರಳೆ  ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಿಟ್ರಸ್

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ಇಡಿ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.   ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:   ಟ್ಯೂನ ಮೀನು  ಮೊಟ್ಟೆಗಳು  ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಬಲವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು  ಅಣಬೆಗಳು

3. ನಿಮ್ಮ  ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು (ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡೂ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅಥವಾ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ, ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೊರೆಯುವುದು.

ನೀವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿರುವ ಟಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಫಾಲೋ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ನೀವು ಸುಖಕರವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ ನಡೆಸ ಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಇಡಬಹುದು