ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮಾಡಲು 8 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

Updated: Tuesday, September 8, 2020, 19:04 [IST]

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮಾಡಲು  8 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.  ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.  ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

  

Advertisement

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.  ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಜನರು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

  

Advertisement

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ:

 1. ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.  ಅವು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯ, ಸ್ಪೈಕ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.  ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

 2.  ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.  ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೂರು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.  ಇದರ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

 4. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.  ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

  

Advertisement

 5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬ್ರೆಡ್, ರೈಸ್ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕರಿಮೆಣಸು ಹಾಕಿ.  ಕರಿಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೈಪರೀನ್ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 7. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.  ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.  ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

 8. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬದಲು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ.